الربيع بالفعل في قياس جاء إلى عالمنا وتسود السيادة في الطبيعة - حان الوقت لبدء حياة عاصفة وممتعة وغير متوقعة ومليئة بالانطباعات ومعارف جديدة. ولكن ماذا لو فقدت هذه الشخصية شكلها خلال أشهر الخريف والشتاء الطويلة ، وتحولت الصحافة المسطحة إلى بطن ناعمة؟ بالطبع ، كل امرأة تريد التخلص من هذه المشاكل بموجة من يدها ، أو ، في الحالات القصوى ، تبدأ في النضال مع عيوبها الخاصة ، والتي تساعد على التوازن والجمباز لفقدان الوزن البطن.

كثير من الجنس العادلوهم يعتقدون أن صفقة مع التجاعيد في وسعهم من خلال صحفيا اعتياديا التقلبات المستمرة. وأود أن أشير في آن واحد - هو ليس خيارا. وتعزيز وسائل الاعلام تقوية العضلات، وأنها، في المقابل، إلى اختفاء كامل من وسطه. يجب أن يكون التدريب مستقر معتدل، ولكن دون التعصب: للتخلص من الدهون الزائدة ستكون كافية للقيام بهذه التمارين للتنحيف المعدة بضع مرات في الأسبوع. في وقت اثنين أو ثلاثة تدريبات، تهدف، أولا، في ضخ ما يصل العضلات المستقيمة يمكن أن تؤدي الصحافة، وفقط بعد ذلك - منحرف. والأفضل من ذلك كله، إذا كان سيتم عقد هذه الفئات تحت إشراف مدرب محترف للمساعدة في حساب الحمل ومراقبة التقنية.

وإذا كنت تعتقد أن لديك شخصية كاملةالنظام، ولكن أود أن الربيع قليلا "رفع معنويات" واسترخاء العضلات تصبح الركود، فإنه لا يزال من الأسهل - لا تحتاج إلى تمارين خاصة للتنحيف البطن، وأنه من الضروري فقط لتنفيذ التمارين كل صباح، على سبيل المثال، مثل كما هو موضح أدناه.

تمرين رقم واحد - يهدف إلى الضخعضلات مستقيمة من البطن. من الضروري: الاستلقاء على سطح صلب والضغط بقوة على الخصر لها ، والساقين في الزوايا الصحيحة لثني الركبتين والراحة. يتم وضع اليدين في هذا الوقت خلف الرأس ، ويتم إرسال المرفقين إلى الجانبين. الشهيق - انفصال شفرات الرأس والكتف عن السطح - الزفير - يعود الجسم إلى موضعه الأصلي. يجب تكرار هذا وتمارين مماثلة لفقدان الوزن في البطن 15-20 مرة ، وبعد ذلك يمكنك المتابعة إلى التالي.

ممارسة رقم اثنين - كل نفس الأول ، ولكن على إلهام من السطح ، وليس فقط في الكتف والشفرات والرأس ، ولكن أيضا الحوض تؤتي ثمارها.

التمرين رقم ثلاثة - رفع الجسم بأكمله. من الضروري: الاستلقاء على سطح صلب (على الأرض) ، والانحناء والراحة في ساقيك واليدين لتوجيه رأسك. يستنشق - ينفصل الجسم عن السطح ويرتفع إلى الركبتين المثنيتين - الزفير - وضع البداية.

التمرين الرابع - رفع القدمين ، الجلوسكرسي. فمن الضروري: الجلوس على كرسي والميل على الحافة بيديك. يستنشق - يتم سحب الساقين بشكل حاد إلى الجسم - الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق. أداء مثل هذه التمارين لفقدان الوزن من البطن أمر صعب بما فيه الكفاية ، لذلك ليس هناك شخصية واضحة - تفعل بقدر ما تستطيع.

التمرين رقم خمسة - لعضلات البطن المائلة. فمن الضروري: الجلوس على كرسي وأداء بحدة أركان الجسم كله. من حيث المبدأ ، في هذه المرحلة ، يمكنك تكرار جميع التقنيات السابقة ، والجمع بينها وبين المنعطفات. الشيء الوحيد الذي عليك أن تتذكره هو أن تكون حذراً وقاسياً بحيث لا تضر بالعمود الفقري بحركات حادة غير ضرورية.

تنفيذ مثل هذا المجمع كل يوم (في بعض الأحيانيمكنك أن تشعر في يوم واحد) ، تشعر على الفور بالمرونة والمرونة ، واختفاء الانزعاج في الظهر وصعوبة الحركة. خاصة في حالة اكتمال التمرين الصباحي مع دش تباين أو إجراء لطيف ومفيد ، مثل تدليك المعدة لفقدان الوزن وتقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الجمع بين التدريب والأنشطة النشطة - الرقص الهوائي وزيارات حمام السباحة - مثل هذا العلاج لن يقود فقط الطيات الزائدة من الخصر ، ولكن أيضا "شحذ" الرقم ، مما يعطيها الراحة في الأماكن الصحيحة.