في كثير من الأحيان ، من خلال أداء تمارين مختلفة لالعثور على انسجام الشكل ، ننسى اليدين. وعبثا! بعد كل شيء ، هم أيضا بحاجة إلى الحمل. يبدو الجلد المترهل على الذراعين فظيعة. وأحيانا تريد أن تكشف كتفيك وأن تظهر أشكالك الجميلة. أعتقد أن العديد من النساء سوف يفهمونني. لذا ، في هذه المقالة ، أريد أن أخبركم ما هي التدريبات الفعالة لفقدان أكتاف الوزن والأسلحة. لذا ، دعونا نبدأ تدريبنا.

دروس مع الدمبل

دعونا نبدأ مع تمارين القوة. قليل منا لديه أجهزة محاكاة خاصة في المنزل. لذلك ، في وقت واحد نحن نوافق على أنه لن تكون هناك حاجة لدراساتنا. سنقوم بتمارين لفقدان الوزن من الكتفين واليدين مع الدمبل. إذا لم يكن لديك حتى الآن ، لا يهم. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تأخذ الزجاجات البلاستيكية التقليدية 1.5 لتر من الماء. لذلك ، الموقف الأولي: الوقوف على التوالي ، والحفاظ على قدميك عرض الكتفين بعيدا ، قم بما يلي:

1. نرفع الأذرع المستقيمة حتى الخط الموازي مع الأرض ، ثم نخفضها. كرر 10 مرات. التمرين يعطي حمولة جيدة لعضلات اليدين.
2. نحن نثني أيدينا بالدمبل ونضغط عليها على الكتفين. ثم رفعها ، وخفضها. كرر 15-20 مرة.
3. يتم هذا التمرين أولاً بيد واحدة ، ثم مع الأخرى. عازمة على الكوع ، يتم الضغط على يد من الدمبل إلى الصدر ، ثم فكها إلى خط مواز مع الأرض.

دفعات غير عادية

من الصعب علينا ، نحن النساء ، القيام بعمليات الضغط العادية. نعم ، نحن لسنا بحاجة لذلك. بعد كل شيء ، نحن لن "ضخ" العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية. نحن نريد فقط إزالة الدهون الزائدة من اليدين وتشديد العضلات. لذلك ، نقوم بتنفيذ التمارين التالية لليدين والكتفين:

1. نحن نركع ، نميل على اليدين المستقيمة. نحن نثنيهم في المرفقين ، والانحناء على الأرض. نعود إلى وضع البداية ، كرر 20-25 مرة.
2. نقوم بإجراء عمليات الدفع من الأريكة أو الكرسي ، والساقين والظهر أثناء الاستلقاء. كرر 10-15 مرة.

هذا الدرس ، من بين أمور أخرى ، يقوي أيضاً عضلات الصدر ، والتي ، في حالة التدريب المنتظم ، ستصبح مرنة ومشدودة.

الحركة الدائرية مع اليدين

كلنا نريد أن تكون عضلات أيدينا في وضع جيد حتى لا يعلق عليها الجلد. كيف يمكن تحقيق ذلك؟ تحتاج إلى تنفيذ التمارين الدائرية التالية لتخسيس الكتفين والذراعين:

1. ننهض بشكل مستقيم ، نرفع أيدينا إلى الجانبين ونحافظ على موازنتهم مع خط الأرضية. نقوم بإجراء حركات دائرية متزامنة مع نصف قطر صغير. كرر 30 مرة.
2. الموضع الأول هو نفسه ، فقط يجب أن تكون الحركات على نصف قطر أكبر. كرر 30 مرة.
3. نحن نقف منتصبة ، ذراع عازمة على المرفقين وتكمن على الأكتاف. نقوم بالحركات الدائرية في اتجاه واحد أو آخر. كرر 20 مرة.

هذه تمارين رائعة لتقليص الكتفين. عندما تعتاد على الحمل ، يمكن أن تكون التمارين 1 و 2 معقدة من خلال التقاط الدمبل. أثناء التمرين ، لا تنسى أن تتبع النفس. هذا مهم جدا.

وهكذا ، درسنا ما تمارينلإنقاص الوزن يمكن إجراء الأكتاف واليدين في المنزل. ما هو القيّم فيهم؟ مع مساعدتهم ، لا يمكنك فقط تقوية عضلات اليدين ، ولكن أيضًا الصدر والظهر أيضًا. المجمع بأكمله سوف يأخذك حوالي 20-30 دقيقة. الشرط الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام. أفضل يوميا. وقريبا جدا سوف تكون قادرا على التباهي من شكل جميل من يديك.