تريد العديد من النساء إنقاص الوزن. تمارين فعالة لفقدان الوزن - هذه أفضل طريقة للحصول على الشكل المثالي. لذلك ، لن تصبح بسرعة ضئيلة ، ولكن أيضا أن تكون مالك سعيد لجسم ضيق ورياضي. من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، ستحتاج إلى تمرينات فعالة لفقدان الوزن ، أحد أنواعه هو callanetics. تم تطوير مجموعة من الأحمال الساكنة المادية البسيطة بواسطة راقصة باليه هولندية شهيرة ، وهي تحظى بشعبية جديرة لدى العديد من الفتيات من جميع أنحاء العالم. لذلك ، تحتاج إلى أداء التمارين الفعالة المقدمة لفقدان الوزن بشكل منتظم ، وتلاحظ على الفور تحسينات ممتعة في مظهرك. ينصح بأحمال معقدة لإجراء 3 مرات في الأسبوع. هذه التمارين الفعالة لفقدان الوزن تتطلب شريط امتصاص الصدمات ، والذي يمكن شراؤه في أي قسم رياضي.

التمرين الأول

يتم تثبيت ممتص الصدمات الشريط حول الكاحلين. ثم يجب عليك تصويب ، وتوتر عضلات الألوية وعدم الاسترخاء حتى نهاية التمرين. بين أصابع القدم كان ينبغي أن يكون هناك زاوية حوالي 45 درجة. من الضروري اتخاذ خطوة واسعة على الجانب ، بدءًا بالقدم اليمنى. حافظ على استقامة ظهرك ، ارتجف قليلاً. عقد في هذا الموقف ، والتركيز والشعور التوتر في عضلات الفخذ والأرداف. عد ببطء إلى 100 ، ثم ارجع إلى وضع البداية. كرر الخطوات نفسها عن طريق اتخاذ خطوة بالقدم اليسرى.

التمرين الثاني

استلق على حصيرة الرياضة ، مع ظهرك لأسفل. اسحب ساقيك قليلاً لتكوين زاوية حوالي 45 درجة مع الأرضية. إجهاد عضلات الألوية. انتبه إلى أسفل الظهر. لا ينبغي أن تكون عازمة وتمزيق الأرض. خذ ممتص الصدمات عن طريق طيها إلى النصف ، وإمالة الجسم للأمام. في الوقت نفسه ، يجب أن نسعى جاهدين لتمديد المثبط المطاطي بقوة أكبر. ثم ثني الساق اليمنى وإمالتها أقرب إلى الشريط المطاطي. حاول رسم بطنك ولا تميل رأسك وذقنك للأمام. عد عقليا إلى 100 ، وتكرار مع القدم اليسرى. تساعد هذه التمارين الفعالة لفقدان الوزن أيضًا على تقليل كمية الأيدي وجعل المعدة مسطحة.

تمرين ثالث

خذ حزام امتصاص الصدمات وتصويب. صدمة امتصاص الصدمات وراء القدم اليسرى ، يجب أن يكون الشريط نفسه في موقف عابر. التمسك بأطراف الشريط المطاطي ، رفع الأيدي في الحفلات ، ورفعها أيضًا. ابحث عن وضع اليدين ، الذي تشعر به عضلات اليدين. يجب سحب الساق اليسرى مرة أخرى ، ورفعها قليلاً. لا تنس أن ترهق عضلات الألوية. بالإضافة إلى ذلك ، راقب الوضع الصحيح ولا تسحب كتفيك. عقد في هذا الموقف ، عد عقليا ل 100. كرر التمرين بالقدم اليمنى.

التمرين الرابع

ربط شريط امتصاص الصدمات من ساقك اليسرى ، كما هو الحال فيالموقف السابق. اعبر الشريط المطاطي ، خذي نهايته واسحب يديك إلى وضع موازٍ بالنسبة للأرض. اشعر كيف تعمل عضلات الكتف. يتم سحب الساق اليسرى ببطء ، وتوتر عضلات الألوية. ثم ، تحتاج إلى ثني قدمك في الركبة. يشعر التوتر من عضلات الألوية والعضلات من ظهر الفخذ. كما هو الحال في جميع التدريبات الأخرى ، تحتاج إلى الصمود في هذا الموقف حتى العد إلى 100. ثم ، يتم اتخاذ إجراءات مماثلة من القدم اليمنى. ضع في اعتبارك أنه من خلال أداء هذه التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، يجب عليك مراقبة سلاسة جميع الحركات. يجب أن يتم كل مرحلة ببطء ، والشعور بعمل كل عضلة. أيضا ، "الاستماع" لجسمك ولا تجهد نفسك. الشعور بالتعب والراحة ومواصلة العمل على إنشاء الشكل المثالي.